ilość powtórzeń

[...] grupę, powinien być zostawiony zapas powtórzeń. Z jednej strony uchroni to przed kontuzją, a z drugiej będziesz silniejszy w następnych seriach (naprawdę). Jeżeli chodzi o ilość serii też uważam, że 8 to przesada. Przy twoim stażu 4 powinny wystarczyć. Zamiast zwiększać ilość serii lepiej zmniejszyć tempo wykonywania lub przerwy między seriami, [...]

[...] przyszlości raz basen a raz siłownia Niedziela - Odpoczynek Zapewno sporo jest do poprawy, starałem sie kierować planem FBW niestety dość ciężko laikowi coś samemu sklecić, ilość seri i powtórzeń. Nie mam pojęcia jakie przerwy między seriami i jak robić te przerwy ? Jak pompki to przerwa leżąc, czy jak to? Sporo ćwiczeń odpadło ale wydaje mi sie [...]

[...] w zamierzonej ilości bo byłem u szczepienia dzisiaj na grypke wiec niewskazane (pytałem lekarza) no ale trening dość zaliczony... W końcowym strechingu tez zmniejszyłem ilość powt. gdzieś o połowe, przyznam nie miałem już siły. Musze sie przyznać ze niepotrzebnie sie tak jakby "spieszyłem" gdyż chciałem uniknąc przerw... to był [...]

OK 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania i drugi 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co [...]

Witam ponownie. Wypadły pewne emm wypadki ktore uniemozliwily mi dalsza droge do sukcesu ale teraz jest w pelni wolny czas i skupienie ;] Chcialbym zapytac czy taka dieta jaka kolega zaprezentowal http://www.sfd.pl/dieta_redukcja_do_oceny-t814241.html bylby rowniez dpowiednia dla mnie mam problem z wymyslaniem posilkow i tak czesto przegladalem [...]

[...] jako, że czułam niedosyt były jeszcze ćwiczenia grzbietu, dolne partie brzucha na koniec 10 minut orbiter (zwykle staram się więcej ok 20 minut) Nie wiem jak ćwiczyć, czy te dwie serie po 15 będą ok? Mogę zwiększyć ilość serii? Czuję zmęczenie po siłowni, ale myślę, że mogłabym bardziej:) /SFD/Images/2015/4/1/279f040404a04c46a38b92f51fd8aa28.jpg

[...] chyba gdzieś przecinka brakuje %-) "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej " czyli, że jak to b1b2 robić?? i jak mam zrobić 15 powtórzeń, a dam radę np. 12, to mam chwilę odpocząć i dalej te 3 jeszcze zrobić?? [...]

[...] A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej" Rozumiem że 1,2 - to kolejnośc treningów, ale nie rozumiem co to obwód.... i jak ja mam to stosować o.O

[...] 4 c)Unoszenie hantelek bokiem 2 Nogi a)Wspięcia na palce siedząc b)Przysiady ze sztanga c)Wspiecia na palce stojac ----> ilość zależna od czasu d)Maszynka tył ud... e)Maszynka przód ud... Dzień III: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 b)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tam całe ciało. Mając dużą intensyewność w tygodniowym rozkładzie zajęć musisz się zdecydować na czym się skupić. Myślę, że treningi uzupełniające 2xtydz to optymalna ilość wysiłku. Wykonuj ćwiczenia w obwodach: - unoszenie nóg do poziomu lub drążka wisząć (m.brzucha), - przysiady klasyczne - wyskoki z półprzysiadu - podciąganie na drążku [...]

Więc spróbuje robić te ćwiczenia 5x w tygodniu .I ile razy mam powtarzać każde z tych ćwiczeń pokazanych na filmach czy poprostu wybrać sobie ćwiczenie na klatkę i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń? Ja ćwicze jak Hardcorowy Robert :-D 3 serie po 12,10,8 powtórzen, chyba ze miesien jest wiekszy wtedy zaleznie od sil i kondycji zwiekszam ilosc serii [...]

[...] mix. holistyczno-intuicyjno-siłowego;inteligentny facet jesteś,użyj wyobrazni i skumasz mniej więcej o.c.b. Tak na marginesie,mój organizm też dobrze reaguje na duża ilość serii i powtórzeń,z tymi końcowymi łamiącymi mięsień łącznie,ale to już wedle genetycznych cech osobniczych(nie u każdego się sprawdzi,nawiązuje do pytania Don'a.. i [...]

[...] pozycji. Przenieść 3 kamienie na określone miejsce. Najkrótszy czas / max. czas 90sek. 5. Wyciskanie belki – waga 100kg Z podłoża wyciskanie nad głowę – ilość prawidłowych powtórzeń 6. Rzut kamieniarza – rzut kamieniem 25kg. Z miejsca, kamień trzymany przed piersią, rzut oburącz. Po rzucie dopuszczalne jest [...]

Jeżeli bedziesz ćwiczył w domu tęż będziesz miał efekt masowe .Pod warunkami: -masa idzie jeżeli dostarczysz organizmowi odpowiednią liczbę skłądników odżywczych. Białko około2g/kg masy ciała tłuszcze około1g/kg masy ciała węglowodany około5-6g/kg masy ciała (taka ilosc w wypadku kiedy idziesz w masę, dla Ciebie powinno być ok, na redukcji tnie [...]

powodzenia czy moglbys rozpisac jaka metoda cwiczysz- znaczy tabelka ilosc serii, powtorzen i % c.max w kazdym tygodniu (tych wklejonych nie kumam za bardzo)

[...] drugie, czy 1 seria cwiczenia A, B, C, D pozniej druga seria cwiczenia A, B, C ,D itd? A i jeszcze jedno... jesli chcialbym zwiększac sobie obciażenie to wtedy zmniejszam ilość wykonywanych powtórzen tak?? Pomoże ktos??? Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2014-08-05 16:11:10 Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2014-08-05 16:13:36 Zmieniony [...]

zaskron co do powtorzen to sie nie zgodze. na brzuch potrzeba ok 15 powtorzen. ale na kazdego dziala inna ilosc. najlepiej jesli bedziesz robil do tad az poczujesz charakterystyczne uczucie "palacego brzucha" wtedy zrob jeszcze 3, 4 powtorzenia. pozdrawiam

M-P ....poniewaz zastosowanie stalego obciazenia jest bardziej efektywna metoda. organizm ludzki to bardzo wyspecjalizowana machina i aby osiagnac zamierzony cel-a w naszym wypadku rozwoj sily oraz masy-nalezy naciskac konkretne przyciski w konkretnych miejscach,konkretna ilosc razy. lub bardziej po ludzku; wezmy pierwsze z brzegu cwiczenie-z [...]

Niestety przedmowcy maja kompletna racje. zobacz jakie sygnaly wyslales swojemu cialu. po pierwsze - brak jedzenia, mala ilosc kalorii po drugie brak treningu silowego oznacza ze nie potrzebujesz sily i miesni. polaczyles najgorzej jak sie dalo:-) organizm potrzebuje bodzca silowego podczas redukcji, aby cialo wziaz otrzymywalo sygnal, ze miesnie [...]

[...] pozytywne efekty nieprzerwanej niemal pracy i wprowadza zamieszanie pogarszające koncentrację na danym ćwiczeniu. Wszelkiego rodzaju serie złożone jak 3x5, 3x8 czy 3xdowolna ilość - gdzie w dwóch pierwszych seriach wykonujemy ruchy połowiczne /do połowy i następnie od połowy/ a na koniec pełne powtórzenia - są świetną stymulacją w końcówce [...]